Ba mhaith le bean ar bith a bhfuil fadhbanna róthrom aici an bealach is tapa a fháil chun meáchan a chailleadh. Agus iad ar thóir míorúilt, déanann a lán daoine dearmad gur fadhb leighis go príomha é a bheith róthrom, agus sa dara háit fadhb aeistéitiúil. Ar an drochuair, tá fo-iarsmaí míthaitneamhach aige seo, ó ardú meáchain go suaitheadh díleá agus leaba ospidéil.
Dá bhrí sin, mura ceist í a thuilleadh an cheist "meáchan a chailleadh nó gan meáchan a chailleadh", ach riachtanas, is é an chéad chéim an straitéis cheart a dhréachtú sa troid i gcoinne barraíocht meáchain agus toirte.
San alt seo, tugaimid léargas duit ar bhealaí réasúnta gasta le meáchan a chailleadh - iad siúd nár cheart duit casadh orthu (ní féidir é seo a dhéanamh ach ar do bhaol agus ar do phriacal féin, mar rogha dheiridh), agus iad siúd atá i ndáiríre obair gan iarmhairtí contúirteacha.
Bealaí chun meáchan a chailleadh go tapa, ar fearr iad gan iad a úsáid
Mar sin, na 10 mbealach is fearr le marú don chorp meáchan a chailleadh go tapa:
- Acras.
- Forlíontaí aiste bia agus taenna le haghaidh meáchain caillteanas.
- Aistí bia sainráite.
- Aistí bia mono.
- Aistí bia próitéine.
- Aistí bia vegetarian.
- Ualaí spóirt mícheart.
- Aistí bia a bhfuil srian ard calraí orthu, go háirithe gan comhdhéanamh an bhia a mheas.
- "Gan ithe tar éis 6" nó srian a chur ar iontógáil bia.
- Aistí bia "Fíon" agus tomhaltas alcóil (chomh maith le caitheamh tobac).
Tá troscadh neamhéifeachtach maidir le meáchain caillteanas ar chúiseanna éagsúla. Ar dtús, caillfidh an corp sreabhán ar an gcéad dul síos, agus saillte sa deireadh. Sa dara háit, déanann troscadh moilliú ar do mheitibileacht. Nuair a thagann tú as troscadh, beidh meáchan tapa mar thoradh ar mheitibileacht chomh luath agus a thosaíonn tú ag ithe. Bealach éifeachtach chun meáchan a chailleadh agus a dhíluchtú go tapa tar éis na laethanta saoire is ea troscadh gearrthéarmach, 1-2 lá. Agus ansin, ina dhiaidh sin, ba cheart go mbeadh an bealach amach as troscadh ceart, de réir a chéile.
Beidh forlíonta, sa chás is fearr, ina "phlaicéabó" neamhdhíobhálach, forlíonta vitimín, snáithín agus probiotics. Ansin ní féidir leo ach cabhrú leat meáchan a chailleadh. Ag an rud is measa, is drugaí iad seo a théann i bhfeidhm ar chúlra hormónach. Tá na hiarmhairtí intuartha. Ní féidir le inchríneolaithe agus cothaitheoirí drugaí den sórt sin a fhorordú ach amháin tar éis tástála agus diagnóis. De ghnáth forordaítear iad le haghaidh murtall an dara céim agus os a chionn.
Bíonn aistí bia sainráite ina gcúis leis an gcomhlacht meáchan a chailleadh go príomha trí muscle agus uisce, díreach cosúil le troscadh. Críochnaíonn sé ar fad le meáchan a fháil tar éis an aiste bia.
Tá mona-aistí bia díobhálach toisc nach bhfaigheann an corp na vitimíní agus na mianraí riachtanacha, agus bíonn tuirse, drochshláinte agus galair éagsúla mar thoradh air seo. Tá an baol ann go gcaillfear meáchan agus punt a fháil arís tar éis aistí bia den sórt sin an-ard. Déanann siad ciall más aiste bia cosúil le watermelon é ar feadh lá amháin chun na duáin a ghlanadh. Ach fós féin, ní féidir é seo a fheiceáil mar bhealach chun meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach.
Tá aistí bia próitéine contúirteach toisc go dtógann a lán daoine iad go liteartha, ag ithe a lán feola agus ar an gcaoi sin leibhéil colaistéaróil a ardú. Ba chóir béilí a chothromú i dtéarmaí saillte, próitéiní agus carbaihiodráití. Tá sé ciallmhar an méid próitéine i do réim bia a mhéadú má shocraíonn tú aclaíocht a dhéanamh, go háirithe cardio. Cuidíonn siad le briseadh síos matáin a chosc le linn aclaíochta.
Is a mhalairt d’aistí bia próitéine iad aistí bia vegetarian. Níos contúirtí fós ná nach bhfaigheann an corp dóthain próitéiní agus substaintí riachtanacha atá i bhfeoil agus in iasc (mar shampla, na haigéid shailleacha omega-3 céanna). Mar thoradh air sin, déantar matáin a scriosadh, meathraíonn an chuma, agus forbraíonn galair éagsúla mar gheall ar easpa vitimíní B. Ní hé seo an bealach is éifeachtaí freisin chun meáchan a chailleadh go tapa.
Is gníomhaíochtaí neamhrialta nó ró-dhian iad na hualaí spóirt míchuí don fholláine choirp atá ar fáil. Is féidir leo díobháil a dhéanamh. Agus má chomhcheanglaíonn tú iad le haistí bia, ansin ní bhfaighidh an corp an cothú riachtanach, rud a fhágfaidh go mbeidh an éifeacht chéanna le húsáid aistí bia próitéine - scriosadh fíochán matáin. Ar dtús, tá sé do-airithe, ach sa todhchaí tá an próiseas seo lán le hiarmhairtí míthaitneamhacha mar thrithí, sprains, dislocations. Agus scoirfidh oiliúint sa chás seo de bheith éifeachtach mar bhealach chun meáchan a chailleadh go tapa. Cé má dhréachtann tú clár aclaíochta i gceart, ráthaítear cailliúint meáchain.
Aistí bia Calorie srianta. Tá sé ciallmhar má tá an srian calraí lúide 200, 500 Kcal in aghaidh an lae ar a mhéad ó d’iontógáil calraí laethúil. Tá sé seo go leor le haghaidh meáchain caillteanas. Is é 1200 an íos-calraí in aghaidh an lae do mhná, d’fhir - 1500 Kcal. Is é seo norm an scíthe, is é sin, sa chiall liteartha, nuair a "luíonn tú agus nach mbogann tú. "De ghnáth is é an ráta calraí in aghaidh an lae do ghnátháitritheoir na cathrach ná 2000-2800 Kcal, ach is fearr do cheann féin a ríomh. Is cinnte go mbraithfidh an corp an difríocht agus socróidh sé go bhfuil amanna an ocrais tagtha. Ina theannta sin, beidh an cás mar an gcéanna le linn troscadh.
Béilí neamhrialta agus cosc ar bhéilí tráthnóna. Tá an toirmeasc seo bunaithe ar an bhfíric gur fearr codladh ar bholg folamh, toisc go gcaithfidh sé sosa freisin. Go deimhin, ní mór duit a ithe 4-5 huaire sa lá. Trí huaire - iomlán, 2 uair - sneaiceanna. San oíche, is féidir leat greim bia éadrom a bheith agat freisin: gloine bainne nó kefir, torthaí . . . Níor chóir duit bia trom a ithe, sea. Agus is fearr gan titim ina chodladh ar bholg folamh. Críochnaíonn sé seo de ghnáth le cuairt ar gastraenterolaí.
Alcól agus aiste bia. Tá alcól ard go leor calraí ann féin. Ina theannta sin, cuireann sé isteach ar chothromaíocht bhaint sreabhán ón gcorp agus cuireann sé ualach ar an ae. Déanta na fírinne, is meisce mall é seo ar an gcorp, mar is amhlaidh le caitheamh tobac. Agus ní luíonn sé go hiomlán le spóirt. Más mian leat meáchan a chailleadh go tapa, beidh ort dearmad a dhéanamh faoi alcól agus toitíní.
Bealaí éifeachtacha chun meáchan a chailleadh go tapa
Agus anois déanaimis féachaint ar na rudaí atá ag obair i ndáiríre agus ag an am céanna na bealaí is gasta le meáchan a chailleadh (is fiú a thabhairt faoi deara gur chóir iad a úsáid i dteannta a chéile, ní chuideoidh gach ceann acu ar leithligh, mura leantar an chuid eile, fáil réidh de bhreis-mheáchain go tapa):
- Ól 2 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Is gnáthuisce glan é lítear go leith, agus ba chóir go dtiocfadh an chuid eile den leacht isteach sa chorp ó thorthaí, glasraí, tae luibhe agus luibheanna (sinséar, peirsil, sailéad).
- Ceithre bhéile in aghaidh an lae agus 3 huaire sa lá de ghnáth - glasraí agus torthaí.
- Diúltú ó alcól agus toitíní.
- Ba chóir go dtiocfadh cailciam, snáithín, probiotics, próitéiní agus vitimíní ó bhia, ní ó fhorlíonta sintéiseacha.
- Níl - bianna saor ó saill.
- Laghdaigh an méid salainn.
- 250 Kcal - sruthán le cleachtaí coirp, 250 Kcal - gearrtha ón roghchlár (tar éis an iontógáil calraí laethúil aonair a ríomh).
Mar sin, is féidir an bealach is éifeachtaí le meáchan a chailleadh go tapa, go héifeachtach agus gan iarmhairtí míthaitneamhacha a bheith ar a dtugtar córas aclaíochta dea-roghnaithe i dteannta le cothú ceart. Roghnaigh tacair speisialta cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas, déan monatóireacht ar do réim bia agus bí treoraithe ní ag na huimhreacha a thaispeánann na scálaí, ach ag táscairí na téipe ceintiméadar.